婚礼倒数，准新娘的享瘦招数

作者：Jean.J
眼看婚礼越来越靠近，准新娘要使出哪些绝招，让自己可以在婚她当天，成为最性感的新娘！
婚礼前教你安排4阶段，即一个月前、两周前、一周前以及一天前的“超级无敌窈窕计划”，让你轻易成为最性感的新娘。
一个月前：努力变成小胃王
时间往前推1个月，此阶段的瘦身目标是缩小食量。女性瘦身时所需热量约1200卡至1500百卡，想瘦得均衡健康，全穀根茎类（主食类）、油脂、蛋白质、蔬果一样都不可少，种类不变则可以从减少份量来控制热量。
以主食为例，每餐饭类建议摄取量为半碗到7分满，或2片吐司、一球麵；蛋白质挑选鸡胸肉等低脂瘦肉，一天摄取两个手掌大；每餐至少半碗清爽蔬菜；水果一天至少吃两至三份，一份约一个拳头大。

特别提醒的是，香蕉热量稍高，因此半根香蕉就算一份。
两周前：补充水分 + 纤维素
准新娘一忙起来常常皮肤状况不佳，此阶段除了继续执行上一阶段的计划之外，婚礼前两周需要特别留意新陈代谢，多摄取蔬果和水分能预防便秘，避免小腹凸出。
建议每餐蔬果份量增加至一碗，一天需吃三份以上，水分至少要喝足2000 C.C，如果妳平常不太爱喝水，一下子喝不了这麽多水分，建议可以水和无糖的茶类互相搭配，绿茶、乌龙茶都很适合，能补充足够的水分也有利尿效果。
稍微改变进食顺序，对达到小胃王的目标也有帮助，吃饭时先喝汤（以清汤为佳）再吃主食，能让液体在胃里占点空间，并透过缓慢地喝汤让饥饿的情绪稍微回复理智。
如果在非常饥饿的时候先吃主食往往会不小心越吃越多，尤其准新娘筹备婚礼压力大，很容易用吃来发洩情绪，先喝点热汤能避免暴食。

 

一周前&一天前：睡眠运动少不了
睡眠足够你就不容易发胖，如果前一晚睡眠不足，隔天代谢速率将会下降，同时促使饥饿素（刺激食慾）上升、瘦体素（抑制食慾）下降，交互作用下让胃口大开，自然也就容易变胖。
婚礼前一天应选择低油低盐的食物，别喝太多水，避免隔天水肿。一周减0.5至1公斤，也就是一天减少500卡是理想又健康的瘦身进度，建议饮食分配300卡、运动则是200卡。一个月至二周前准新娘可以多做户外运动，例如在五度的小坡上走路25分钟，或游泳半小时就能消耗200卡，或进行中低强度的心肺训练，来达到燃脂又不会形成过度肌肉的运动。
快走就是一项很好的选择，快走时应抬头、挺胸、缩腹、夹臀，想像前方有个小水沟，步伐比平常走路再大步一些。一周前则以温和的运动为主，饭后牵著准老公的手慢走，睡前做些雕塑曲线的小运动和伸展操。